Hoe blijven wij, Voeding & Diëtetiek studenten, fit in deze tijd? Vandaag is Romana (DIE TROUWENS GEHEEL TOEVALLIG VANDAAG OOK JARIG IS) aan het woord om te vertellen hoe zij de coronacrisis fit doorkomt.
Ik denk toch dat ik wel vrij actief ben normaal gesproken. Voor de coronamaatregelen ging ik 2 tot 3 keer per week naar de sportschool, waar ik vooral aan krachttraining doe. Daarnaast werk ik normaal gesproken ook 2 avonden per week in de horeca. Ik werk in een groot restaurant waar het altijd mega druk is, 10.000 tot 20.000 stappen per werkdag is niets geks. Helaas is dat restaurant nu ook gesloten, waardoor ik ook die beweging mis. Ook mis ik momenteel mijn dagelijkse fietstochtje heen en weer naar de Haagse Hogeschool. Al is het niet heel veel, die 20 minuten fietsen per dag telt wel op. En natuurlijk neemt ook gewoon het dagelijkse stappenaantal enorm terug. Van je bed naar je bureau is nu eenmaal minder stappen dan van de fietsenstalling naar je lokaal.
Natuurlijk kun je niet alles ondervangen en zal er vast en zeker sprake zijn van minder beweging in deze tijd, maar dat verlies probeer ik wel zo veel mogelijk te beperken. Hoe? Door een aantal dingen echt bewust in te plannen en onderdeel te maken van mijn nieuwe “corona gewoonten”.
Bootcamp
Een aantal jaar geleden toen ik nog thuis woonde, deed ik als sport meerdere keren per week mee aan een bootcamp. Lekker buiten sporten met weinig attributen, maar vooral je eigen lichaamsgewicht. Direct toen ik hoorde dat mijn sportschool dicht ging, kwam het idee om dit zelf te gaan doen, samen met mijn vriend. Ideaal met dit lekkere lenteweer natuurlijk. Zo gezegd, zo gedaan. Ik ging meteen aan de slag met pen en papier en ging graven in mijn geheugen wat voor oefeningen ik ook alweer zoal deed toen. Ook kocht ik snel online weerstandsbanden. Ik geloof trouwens dat meer mensen dat idee hadden, want die waren bijna overal uitverkocht. Inmiddels hebben we er al meer dan 10 trainingen op zitten, en ze zijn steeds een beetje anders. Het is altijd een combinatie van cardio (hardlopen naar locatie en tussendoor tussen de oefeningen) en kracht (oefeningen met eigen lichaamsgewicht of de weerstandsbanden). Meestal gaan we naar één van de twee stadsparken bij ons in de buurt. Hieronder zie je de opzet van één van onze trainingen.
Rekken & strekken
Ongemerkt zit je vaak veel langer achter elkaar achter de computer nu, zonder onderbreking. Normaal ga je tussendoor even naar de kantine voor een broodje, of naar de gang voor een kop koffie. Om mijn spieren soepel te houden, doe ik tussendoor één of twee keer rek- en strekoefeningen. Wat voor soort rek- en strekoefeningen het zijn maakt niet zoveel uit, zolang je maar even beweegt. Hier is een voorbeeld van rek- en strekoefeningen.
Wandelen
Ik maak minimaal één keer per dag een wandeling van tenminste 30 minuten. Die maak ik het liefst overdag, om het studeren even mee te onderbreken. Om het te combineren met iets nuttigs, doe ik bijvoorbeeld boodschappen bij een supermarkt die een stuk verderop is. Zo sla ik twee vliegen in één klap. Als ik geen boodschappen hoef te doen, loop ik een rondje door de wijk of door het park, liefst met muziek in.
Als ik op een dag niet ga sporten, probeer ik ook 's avonds nog een wandeling te maken, zodat ik toch voldoende beweeg op een dag.
Dit was hoe ik fit blijf tijdens de coronacrisis. Ik hoop dat je het leuk vond om te lezen en misschien zelfs nog wat inspiratie eruit hebt kunnen halen!
Groetjes, Romana
Comments