Jullie hebben er vast wel eens over gehoord, supplementen. Welke helpen en welke niet? Lees verder!
De volgende supplementen werken en zijn wetenschappelijk bewezen!
Whey
Whey is een supplement die misschien vaak voorbij hebt zien komen in de sportwereld. Whey is een restproduct van de productie van kaas (eiwitbron). Whey wordt snel opgenomen in het lichaam en zorgt voor een goede spieropbouw. Gebruik na een work-out een whey-shake op het lichaam te voorzien met eiwitten (2).
Creatine
Creatine wordt al voor een klein deel gemaakt in het lichaam. Creatine geeft alleen effect bij krachtsporters, niet bij duursporters. Creatine verbetert de explosieve inspanning. Met creatine stel je vermoeidheid uit. Daarnaast kan creatine meer kracht geven. Je bent dan in staat om intensiever te trainen. Ook zorgt creatine voor een sneller spierherstel. Let op, het lichaam houdt vocht vast door het gebruik van creatine. Hierdoor kom je gemiddeld zo’n 1 kilogram aan.
Bietensap
Bietensap klinkt een beetje gek misschien. Toch, is het bewezen. Bietensap heeft namelijk een positief effect bij duursporters (3). Het zorgt er voor dat er meer zuurstof wordt opgenomen wordt in het lichaam. Dit omdat de bloedvaten in het lichaam wijder open gaan staan. Gebruik bietensap niet voor een lange periode. Het is namelijk nog niet wetenschappelijk bewezen of bietensap een negatief gezondheidseffect geeft. (1)
Cafeïne
Cafeïne? Zul je vast denken. Ook cafeïne heeft een werking. Het zorgt namelijk voor alertheid. Hierbij gaat de reactiesnelheid omhoog. Dit zou kunnen bijdragen aan de sportprestaties. Zo is bewezen dat de prestatie van duursporters zo’n 1,5%-3% verbetert.
Verwijzingen
1. Kenniscentrum Sport&Bewegen. (2017). Sport en Voeding. Opgehaald van https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/kennisbank/publicaties/?sport-en-voeding&kb_id=23100&kb_q=
2. Voedingscentrum. (sd). Als je vaak sport, heb je dan extra vitamines, mineralen of sportsupplementen zoals creatine nodig? Opgehaald van https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/afvallen-en-gewicht/helpen-extra-vitamines-of-sportsupplementen-zoals-creatine-eiwit-natriumbicarbonaat-je-beter-te-presteren-tijdens-krachtsport.aspx
3. Voedingscentrum. (sd). Is bietensap gezond of gevaarlijk voor fanatieke sporters? Opgehaald van https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/veilig-eten-en-e-nummers/is-bietensap-gezond-of-gevaarlijk-voor-fanatieke-sporters.aspx
4. Voedingscentrum. (sd). Nitraat. Opgehaald van https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/nitraat.aspx?query=bietensap
Comments