Steeds vaker hoor ik om me heen dat sporters eiwitshakes nemen na het sporten. Als ik hen vraag waarom ze een eiwitshake nemen na het sporten kunnen weinig deze beantwoorden. ‘Omdat bijna iedereen dit doet, dus het zal wel goed voor je zijn’ kreeg ik vaak als antwoord terug. Maar zijn deze eiwitshakes goed voor je en heb je ze nodig als je sport? In deze blog geef ik jullie hierop het antwoord.
Hoeveel eiwit heb je nodig op een dag?
Een gemiddeld persoon heeft 0,8g eiwit per kg lichaamsgewicht nodig (uitgaande van een gezond gewicht). Bij een sporter ligt deze aanbeveling hoger afhankelijk van de sport. Duursporters hebben 1,2 – 1,4g eiwit per kg lichaamsgewicht nodig. Krachtsporters hebben nog meer nodig namelijk minimaal 1,6g eiwit per kg lichaamsgewicht (Pushpull2018, 2020).
Niet alleen de soort sport toont aan hoeveel eiwit je nodig hebt, het ligt er ook aan hoe fanatiek je aan het sporten bent en wat je doelen zijn. Als je 2-3 keer per week sport op een rustig tempo en niet perse vooruitgang wilt boeken zijn extra eiwitten niet nodig. Als je 3 keer per week sport met als doel spieren opbouwen, dan zijn deze extra eiwitten zeker aan te raden (Marloes, 2020).
Eiwitten uit ‘normale’ voeding of uit eiwitshakes?
Sommige sporters hebben dus een flink verhoogde eiwitbehoefte. Maar waar haal je deze eiwitten vandaan? Een eiwitshake bevat 20g eiwit per shake, maar eiwitten kun je ook uit normale voeding halen zoals vlees, vis, kip, kwark, kaas of havermout. Hieronder is een tabel te zien met dierlijke en plantaardige voeding met daarbij de hoeveelheid eiwit.
Waarom worden eiwitshakes dan toch gebruikt?
Eiwitshakes zijn dus niet noodzakelijk omdat er genoeg eiwitten uit normale voeding te verkrijgen valt. Toch hebben eiwitshakes een aantal voordelen.
- Ten eerste is het makkelijk. Als je van jezelf weet dat je veel extra eiwitten nodig hebt is het heel makkelijk om een shake te nemen die 20g eiwit bevat.
- Ten tweede is een eiwitshake makkelijk mee te nemen in je tas, zo kunnen sporters die veel onderweg zijn makkelijk aan hun eiwitbehoefte komen.
- Ten derde, sommige sporten vinden eiwitshakes gewoon erg lekker. Eiwitshakes zijn in veel smaken verkrijgbaar, je kan ervoor kiezen om er water of melk bij te voegen of je gooit een scoop door een smoothie.
(Marloes, 2020).
Mijn conclusie
Eiwitshakes zijn niet perse nodig als je sport, elke sporter zou zijn eiwitten uit normale voeding kunnen halen. Eiwitshakes kunnen wel erg handig zijn, naar mening ligt het dus aan de persoon zelf, wat vind je makkelijk, wat vind je lekker, wat werkt voor jou het beste. Hiernaast raad ik wel altijd aan om te realiseren dat je dan naast je shakes ook aandacht besteed aan een gezond eetpatroon.
Bibliografie
DrogeSpieren.nl. (sd). 40 producten met veel eiwitten! Opgehaald van DrogeSpieren.nl: https://drogespieren.nl/spiermassa/producten-met-veel-eiwitten-lijst
Marloes. (2020, november 24). Zijn eiwitshakes nodig als je sport? – Tips van een sportdiëtist. Opgehaald van Optima Vita : https://www.optimavita.nl/voeding/zijn-eiwitshakes-nodig-als-je-sport-tips-van-een-sportdietist/
Pushpull2018. (2020, januari 14). Hoeveel eiwitten heb ik nodig per dag? Opgehaald van Pushpull fitness: https://pushenpull.nl/hoeveel-eiwitten-heb-ik-nodig-per-dag/
Comentarios